Шаг 04. Ступни

Курс 97 шагов - 04 шагЧем старше мы становимся, тем больше проблем с ногами, особенно со ступнями. Подошвы жжет так, как будто их на огне весь день держали, пальцы искривляются, чуть постояли и ноги начинают болеть. Как вы думаете: от чего это происходит? Кто-то пожмет плечами, кто-то грустно скажет — возраст, никуда от него не деться.

Ступни, наши дорогие, бесценные ступни. Все это происходит от того, что мы постоянно носим обувь. От этого у нас нарушается кровообращение, в первую очередь, в ступнях. От того, что мы постоянно ходим в обуви, наши мышцы работают избирательно, проще говоря, не все. Многие скажут — старость не обмануть. А я говорю – мы и не будем обманывать, мы просто в корне изменим взгляд на этот вопрос.

Видео четвертого дня — суставная гимнастика на ступни

19 комментариев to “Шаг 04. Ступни

  • В первый день даже испугалась — после ходьбы на подушечках пальцы на правой ноге свело до синяков. Молодость офисная в узких туфлях не проходит бесследно:) Но сейчас, на четвертый день, стало полегче — но чувствительно пока, конечно. И еще вдруг обратила внимание на свою походку — насколько бедра и голеностоп скованы и зажаты. Продолжаю работать над собой — тело, похоже, откликается с благодарностью:)

    • Вероника, верное средство против судорог и сведения — легкий массаж, просто проводите ладонями снизу вверх, минуты 2-3. Если сводит, не надо делать это движение долго, сразу переходите к следующему. Через несколько занятий это прекратится.

  • Наталья Лукьянова
    9 месяцев ago

    Возвращаюсь к этому упражнению, пришло время повторять, я хорошо помню удовольствие, которое получала от этого занятия, но потом начала прокатывать скалку подошвами — когда сижу, тоже активизирует, но все равно не достаточно по сравнению с упражнениями из Акцента.

    • Разминать скалкой ноги тоже полезно, так как это активирует все точки на подошве, но это не прорабатывает мышцы и связки. Поэтому, Наталья, ты правильно делаешь, что возвращаешься к этому комплексу.

  • Наталья, если вес большой, не будет ли лишней нагрузка на суставы ног ?

    • Людмила, очень хороший вопрос, спасибо.
      Я практически на каждом шаге говорю о том, чтобы Вы, дорогие мои последователи, прислушивались к своим ощущениям, к своему телу. Доверяйте себе, первый раз делайте все мягко без форсирования скорости, не пытаясь контролировать нагрузки. Старайтесь погружаться в музыку или в мой голос, а тело пусть само двигается, тогда результат будет максимальным.
      Нагрузка не будет лишней, Вам и так приходится носить свое тело, а этот комплекс лишь укрепит суставы ваших стоп, поэтому не бойтесь, практикуйте этот комплекс и получайте удовольствие))))

      • Спасибо за разъяснение, буду делать!

        • Люда, вот что еще, сразу об этом не подумала, когда вес большой, или если была травма, тогда есть еще один вариант. Делать гимнастику держась за спинку стула, подстраховываться. Можно держаться за стенку, то есть снять с ноги часть нагрузки или веса. Со временем опора не потребуется.

  • Светлана
    2 года ago

    Здравствуйте, Наталья! Скажите,пожалуйста, что делать если некоторые пальчики на ногах сводит судорогой.

    • Светлана, спасибо за хороший вопрос.
      Это очень неприятно, когда пальцы сводит судорогой, решение есть. Во-первых, когда начинается судорога хватайте рукой пальцы ноги и тяните ступню на себя до тех пор, пока не прекратится судорога.
      Во-вторых, каждый день ходите на носочках, по квартире это удобно делать, лучше босиком. Возможно от этого тоже будут судороги, их снимайте тем же способом.
      В-третьих, суставная гимнастика для ног, для ступней делайте каждый день, не пропускайте ни дня, когда поймете, что судорог больше нет, тогда, переходите на обычную схему гимнастики Акцент. Она будет дана в более поздних уроках.
      Желаю, Вам, Светлана, хороших тренировок)))

  • Очень приятные упражнения. Как раз ступни у меня — одно из слабых мест — подворачиваю их частенько и не думала, что можно с ними работать на укрепление, просто привыкла к тому, что у меня это проблема. Как здорово! Спасибо, Наталья!

    • Да, Татьяна, действительно для многих этот комплекс открытие. Если эти упражнения делать регулярно, ваши голеностопы так укрепятся, что никаких подвывихов больше не будет)

  • Я возвращаюсь!Какие они у нас трудолювивые и недолюлюблинные,наши ступни!Замечательные упражнения-еще добавить ванночки и массажики-и наши ступни заулыбаются и запоют!

  • Это что-то! Упражнения для ног делаю ежедневно, но, оказывается, что ступни были обойдены вниманием! А им это тоже очень надо. некоторые упражнения были достаточно болезненны. Думаю,со временем будет легче. Но у меня проблема: делая упражнения на ступни(!!!) перенапрягла шею. А с шеей у меня очень большая проблема. как быть? Что-то делаю неверно?

    • Надюшка, проблема эта решаема, старайся делать комплекс не глядя на ноги, сначала будет не удобно, но ты довольно быстро к этому привыкнешь. Начинай в очень медленном темпе, через недельку темп станет оптимальным. Мы доберемся до шейного отдела, но к тому моменту надо освоить практически все движения другими частями тела.
      Удачи)))

  • Доброе утро,Наталья!Благодарю за ответ,не знала,что восьмёрки делать необходимо осторожно,я их как раз делала всегда активно и с размахом.Сегодня совместила упражнения для бедра и ступней.Здорово,ноги аж гудят,в упражнениях для ступней много нового.Очень необходимые для меня упражнения.Физическую форму проверила,соответствую,но перерывы сказываются.Тело радо занятиям.

  • Кто бы мог подумать, что для ног еще столько мелких упражнений придумано! после занятия ножки прямо загудели от радости — что им уделили внимание.
    А про растопырку пальцев на ногах, я подумала — надо использовать приспособление для педикюра — оно же пальчики как раз раздвигает.
    Спасибо от меня и моих уставших ножек.

    • Наталья, не надо использовать приспособление для педикюра, это совсем не то, надо что бы мышцы на ногах расслаблялись самостоятельно, тогда пальцы будут легко растопыриваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*