Шаг 10. Гимнастика для рук

Курс 97 шагов - 10 шагЭто мой самый любимый комплекс — суставная гимнастика для рук. Главное: включайте полет фантазии на полную катушку и — вперед. Комплекс достаточно динамичный, поэтому в первый день не старайтесь фанатично повторять мою скорость выполнения движений. За два-три дня подберите свой темп.

Главное: постарайтесь добиться инерционности во всех упражнениях, одно движение должно как бы вытекать из другого. Дайте музыке вас вести, отдайтесь музыке. Со временем вы сможете подбирать свое музыкальное сопровождение, но  пока постарайтесь подружиться с той музыкой, которую подбираю я.

Гимнастика для рук — эффекты

 Видео десятого дня — суставная гимнастика для рук

Эффекты суставной гимнастики для рук

  • визуально сделают  руку более изящной, утонченной
  • руки начнут стареть намного позже, чем мы привыкли
  • повысится подвижность
  • уйдет боль
  • поддержание суставных головок в порядке (способствует выработке суставной жидкости)
  • профилактика костного мозга

12 комментариев to “Шаг 10. Гимнастика для рук

  • Наталья Лукьянова
    9 месяцев ago

    Ах, ручки и шея — стали слабыми местами… буду возвращаться к этим упражнениям.

  • Наталья Лукьянова
    9 месяцев ago

    Ох, люблю я упражнения для рук — тоже ведь работают непрерывно!

  • Валентина
    2 года ago

    Наталья! Скажите,сейчас давление зашкаливает.Можно делать упражнения.?

    • Валентина, давление это показатель работы сердца, поэтому не шутите с давлением.
      Применяйте шестой шаг для регуляции давления.
      Гимнастику лучше делать с нормальным давлением, или с небольшим отклонением от нормы.
      Берегите себя))))

  • Добрый день, Наталья! Я действительно потею именно когда делаю суставную гимнастику, раньше я этому удивлялась, так как другие гимнастики такого явного эффекта не дают. Значит, все правильно? очень люблю суставную гимнастику и для рук, и для других суставов.но у меня левая рука и левая нога менее подвижны, быстрее устают. Буду их потихоньку нагружать. Раньше этого не замечала. Спасибо!

    • Танечка, как ни странно, если левая сторона менее подвижна, нагружайте активнее правую, таким образом, чтобы движения с правой стороны постоянно перетекали в левую.
      Таки образом, Вы будет помогать своей левой руке и ноге.
      Желаю приятной практики)

  • Снова полезное, снова — нужное, снова — благодарность!!!
    Только немножко беспокойно: если все 97 дней будут занятия, то как их все уместить в одном дне? Хочется все их делать, но как?
    Думаю, тренер нам расскажет.

    • Наталь, не переживай. У нас действительно все 97 дней будут занятия.
      Это настоящая школа — наша задача на данном этапе познакомиться с динамикой, с возможностями нашего организма.
      А потом будут супер связки, мы сможем делать одновременно упражнения в нескольких плоскостях.
      Составим график проработки внутренних органов.
      Сейчас самое главное, что занятия приносят позитив, это уже ПОБЕДА на самим собой!!!

  • Сегодня сделала свой 10-минутный комплекс на растяжку мышц, затем мини-комплекс для ног и мини-комплекс для рук. Вот теперь вспотела — значит до этого халтурила))).
    Ощущения замечательные. очень действенное упражнение для снятия нагрузки с шеи. Я и до этого делала подобные, но данное упражнение наиболее щадящее и хорошо снимающее напряжение. Шея, она хоть и больная, а тоже двигаться хочет))). А мой доктор рекомендует ее в воротник заковать на максимально возможное время. В воротнике нагрузка, конечно, снимается. Но после снятия воротника ощущения, будто у меня голова — это тяжеленный бутон на тоненьком стебельке.
    Будем нарабатывать «мышыцы»!

    • Как раз думала какую тему брать следующую, спину или шею?
      Надя, завтра будет подробный разбор как делать восьмерки
      и приступим к упражнениям для шеи.
      Наша голова реально тяжеленная, но шея так устроена, что для нее голова не тяжела.
      Шея это мышечный сгусток. Благодаря тому, что мышцы можно накачать, то есть увеличить в объеме, мы тем самым можем создать мышечные подушки там где это требуется (в местах защемлений и грыж), и таким образом снять нагрузку с травмированных позвонков.
      Конечно это не за один день достигается, но первый результат почувствуется довольно скоро. Правда есть один минус, шея немного подкачается и станет крупнее.

      • Да пусть хоть квадратная станет — лишь бы жить давала! Она у меня и так короткая, а когда я в «весе», то и широкая. Меня этим не запугать)))!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*