Шаг 11. Делаем восьмерку бедром

97.11Для меня восьмерка — самое любимое упражнение, даже не знаю, с чем это связано. Может с тем, что я девушка, и крутить бедрами, заложено в нашей природе. Ребята тоже делают это упражнение на тренировках, ведь восьмерка бедром входит в обязательную программу для всех спортсменов. Но вот что интересно: я не раз видела, как они крутят бедрами. Меня всегда восхищало выражение на их лицах: такое ощущение, что они каждый раз выполняют подвиг.

С виду это простое упражнение, но как выяснилось, многим оно довольно сложно дается. Если прямую восьмерку еще как-то удается освоить, то обратная вовсе не получается. Итак, сегодня подробно делаем восьмерку бедром.

Несколько слов почему после суставной гимнастики покалывают кисти

Делаем восьмерку бедром

Любые упражнения можно делать под музыку. Многие говорят: «Аааа, под музыку, так это только для девушек и женщин,» — странная ассоциация. Давайте на это посмотрим под другим углом.

Почему так много медитативной музыки, да потому, что она помогает расслабиться, войти в трансовое состояние, подобную  музыку используют для занятий ушу или цигун. Считаю, что музыку необходимо использовать как инструмент. С помощью музыки:

  • быстрее проходит время
  • она помогает держать нужный ритм
  • эмоционально заряжает

Что проще, как вы думаете: считать количество повторений, или просто делать упражнение до тех пор, пока играем мелодия? Мне второй вариант ближе.

Видео одиннадцатого дня — делаем бедром восьмерку

Делаем восьмерки бедром – разновидности

Восьмерки можно делать в двух плоскостях: обычная или привычная делается в горизонтальной плоскости, но так же восьмерку бедром можно делать и в вертикальной плоскости. Положительные эффекты от восьмерки бедром следующие:

  • стимулирует работу кишечника
  • стимулирует работу мочеполовой системы и гинекологии
  • отлично сжигает висцеральный жир
  • формирует мышечный корсет в районе талии
  • удерживает почки на нужном уровне
  • поддерживает подвижность в крестцовом отделе позвоночника

Читайте подробнее про упражнения для тазобедренных суставов.

11 комментариев to “Шаг 11. Делаем восьмерку бедром

  • Наталья Лукьянова
    9 месяцев ago

    Нравится ощущение подвижности в тазовом отделе и еще радость появляется, когда вот «просто так»- сама для себя виляешь бедрами..

    • О, это кстати круто, когда делаешь упражнения в первую очередь для себя любимой, эффект от этого самый крутой.

  • Наталья Лукьянова
    9 месяцев ago

    Каждый день делаю восьмерку в составе суставного комплекса — нравится ощущение, что бедра двигаются легко и свободно.

  • Валентина
    2 года ago

    Наталья! Как красиво у Вас получается.Сегодня старалась и все получилось.Спасибо за Ваш труд и внимание.С уважением и благодарностью.

  • Здравствуйте, Наталья! Здорово! Я конечно не так быстро осваиваю упражнения , на каждый урок (на полное усвоение упражнений) у меня уходит по три дня. Но это того стоит. Я даже не подозревала, что у меня столько не задействованных и заброшенных мышц. Моё тело просто оживает. ЗДОРОВО! Мне очень нравиться. И это ничего , что у меня небольшой темп освоения, главное — мое тело ОЖИВАЕТ. БЛАГОДАРЮ!!!

    • Женечка, я постоянно в своих роликах говорю, не спешите за мной, не гонитесь за темпом. Замечательно, что Вы это поняли буквально, и подобрали свой индивидуальный темп освоения метода.
      Курс от Вас никуда не убежит, Вы всегда найдете его на сайте.
      Курс так и задумывался — как книга, которую захочется изучать, и не важно в каком темпе. Пожалуй в данном случае торопливость только навредит.
      Женя, главное каждый день делайте свой шаг.
      Я верю в Вас!

  • Знаю, что восьмерка очень полезна, выполнила с удовольствием, порадовалась за внутренние органы. Немного устали икроножные мышцы — значит, они тоже получили нагрузку?

    • Бедро это часть ноги, следовательно,делая восьмерки бедром мы нагружаем всю ногу. На самом деле у тебя Наталья поработал в той или иной степени весь организм, у нас же все взаимосвязано.
      Это как в сказке болит горло — дергай хвост. )))

  • Наташенька! Спасибо огромное за твой труд! Я представляю сколько времени и сил требует создание этих видео, но поверь, нам это очень нужно! Я , с удовольствием, занималась бы оф-лайн в твоей группе, но и занятия он-лайн тоже очень помогают разработать связки и суставы, поднять настроение, зарядить бодростью! Ноя так понимаю, что не все так просто? В процессе обучения, мы научимся слушать и понимать свое тело, и возможно, в какой-то мере,изменим свое мировоззрение, отношение к поддержанию здоровья.
    По поводу восьмерок: все очень понятно. Я крутила с таким удовольствием, что чуть не вывернула левое бедро! После»прострела» немного сбавила темп. Вертикальные восьмерки даются пока с трудом, тело мое «закостенело» — не особо хочет двигаться по частям. Будем тренировать))).
    Еще раз спасибо за твой труд!

    • Труд не малый, но такие упорные и трудолюбивые ученики стоят всех вложений. Это моя цель — научить людей слышать свои тела, и действительно изменить свое отношение к здоровью. Чтобы не ждали, когда их скрутит, хочу, чтобы каждый жил до глубокой старости и при этом был физически силен. )))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*