Шаг 16. Суставная гимнастика для позвоночника

Курс 97 шагов - 16 шагВот мы и добрались до сердца гимнастики Акцент — суставная гимнастика для позвоночника. Начну с предупреждения: после этого четырехминутного танца у вас будут болеть все мыслимые и немыслимые мышцы на спине и шее. Поэтому изучайте его аккуратно, не повторяйте комплекс более трех раз подряд )))))

Суставная гимнастика для позвоночника  — ваша задача во время выполнения этого комплекса прочувствовать каждый позвонок. В нашей спине не должно быть сросшихся участков, позвоночник всегда должен быть гибким и подвижным.

Не сколько слов о суставной гимнастике для позвоночника


.

Суставная гимнастика для позвоночника

Рекомендую сначала посмотреть комплекс пару раз, затем начинайте разучивать связки. На самом деле этот комплекс и есть одна большая связка. Все, что непонятно, спрашивайте в комментариях.

В ролике комплекс дан на широкой амплитуде, сразу оговорюсь: это не максимальная амплитуда, я себя немного сдерживала))). Разучивая комплекс, не спешите делать его с широким размахом. Мы еще несколько дней будем практиковать именно этот комплекс, накладывая на него движения ног и рук. Думаю, дня через три — четыре вы все будете делать на полном автопилоте.

Если вы во время выполнения комплекса или сразу после выполнения, будете чувствовать дискомфорт, следовательно, вы что-то делаете неверно. Сразу пишите вопросы ниже.

Внимание — у каждого своя амплитуда выполнения движений. И не забывайте про шаг — 12, где мы учились работать с болью. Как только где-то почувствуете боль, не форсируете ее, а работаете с ней, и  уделите особое внимание заминке — подробно читайте здесь.

Видео шестнадцатого дня — суставная гимнастика для позвоночника


.

12 комментариев to “Шаг 16. Суставная гимнастика для позвоночника

  • Наталья Лукьянова
    9 месяцев ago

    В свое время я пыталась освоить этот комплекс, вроде приспособилась, выбрала нужный ритм, чтобы не слишком нагружать голову при раскачивании.

  • Добрый день! Особых трудностей комплекс при выполнении не вызвал, а вот устойчивая тошнота появилась сразу…. как и после выполнения упражнений для шеи… но это мои индивидуальные проблемы, я так думаю…
    Старалась делать упражнения поэтому с меньшей амплитудой, но если делать в расслабленном состоянии (инерционном), то амплитуда раскачиваний получается всё равно приличной… а если сдерживаешь себя в амплитуде — не получается расслаблено…

    • Елена, Вы в правильном русле думаете и делаете все верно. Что за особенность у Вас, с чем связана?
      **Меня раньше подташнивало от инерционных движений, когда я злоупотребляла, то есть очень долго занималась. Могла больше часа раскачиваться.
      Может Вам не амплитуду надо уменьшать, а время? Поверьте, если все сделать правильно и одной минуты будет достаточно.
      Приучайте себя постепенно.

      • Мои индивидуальные проблемы — это остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, с периодическими прострелами… в шейном отделе позвоночника пережимаются сосуды и бывают сильные головокружения («вертолётики» так называемые….), немеет левая рука и левая часть лица (головы)… да всё это на фоне старой дистонии…

        • Елена, серьезный у Вас букет.
          Многолетняя практика показывает, что все равно можно и нужно заниматься. С одним условием — четко выполнять все рекомендации. Все движения должны быть подогнаны лично под Вас, это амплитуда, скорость. Выполнять движения необходимо только в расслабленном режиме с инерционностью. Урезайте время, чтобы не вызывать чувство тошноты, лучше начните с очень малого по времени, и наращивайте, но очень постепенно.
          Учитесь работать с болью — шаг 12, станьте в этом экспертом.
          Вот Вас ссылка на отзыв, Надежды, которая начала этот курс с похожими проблемами, и чего она добилась за три месяца — смотреть и читать.
          ** В крайнем случае, Вы можете заказать индивидуальные консультации.

  • Проделываю этот комплекс повторно, но такая интенсивность мне не по силам, и все время отвлекаешься, чтобы смотреть за тренером, голова не опущена полностью — она приподнята, чтобы видеть, как с этим справиться?

    • Если все предыдущие комплексы и упражнения усвоены, то смотреть на экран уже и нет надобности.
      Вед не надо один в один копировать меня, это будет не правильно, надо все делать со своей амплитудой, со своим размахом, и скорость будет своя, Там где я делаю два движения, ты, Наталья, делай одно.
      Поэтому, все на слух, команды слышны хорошо, я специально свой голос отдельно накладывала.

  • Еще хотела спросить: а где можно посмотреть ВСЕ видео-уроки, а не только последние? Хотела вернуться к упражнению с руками, не знаю, как найти этот ролик.

    • Наталья, в твоей электронной почте есть все уроки, по заголовку выбираешь нужный и внутри письма есть ссылка.
      Второй вариант намного проще — открываешь ст ранцу — карта сайта и там выбираешь нужный шаг.
      Есть еще и третий вариант — открой рубрику — 97 шагов — и уже в ней выбирай нужный шаг.
      Удачи)

  • Да… весьма специфический и трудно выполняемый с первого раза комплекс.

    • Наталья, действительно трудно выполнимо лишь в первый раз. Организм быстро поймет нужность этого комплекса и быстро втянется в рабочий режим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*