Шаг 43. Комплекс для желудка и селезенки

Курс 97 шагов - 43 шагБазовые движения все изучены, поэтому сегодня представляю новый комплекс для желудка и селезенки целиком. Начните утро с этого комплекса, при желании после разминки можно добавить пару-тройку упражнений из суставной гимнастики. Элементы из суставной гимнастики можно добавлять в любой комплекс. Некоторые упражнения могут отозваться болью, сразу вспоминаем про шаг 12.

Повторяю: добавляйте дополнительные упражнения только в том случае, если у вас есть большая необходимость проработать какой-нибудь сустав (шейный, голеностопный, коленный или тазобедренный). Но я считаю, что пока идет наш курс, этого комплекса будет достаточно. По продолжительности он рассчитан на 30 с небольшим минут.

Видео сорок третьего дня — комплекс для желудка и селезенки

Разминка

Разминка

  • Упражнения по желанию (например для шеи, для колена или для позвоночника) на 10-15 минут

Упражнения для рук

Упражнения для ног

Упражнения для желудка

.

Упражнения для кистей рук

Упражнения для селезенки

Еще одно упражнение для ног

Упражнения для поясничного отдела

Заминка

.
У меня заминка получилась несколько сумбурной. Главное ощутите восходящий поток, если вы не чувствуется руки легкими и невесомыми, то снимайте напряжение с рук с помощью встряхиваний.

6 комментариев to “Шаг 43. Комплекс для желудка и селезенки

  • Благодарю за поддержку, буду стараться

  • Очень тяжело дался этот комплекс, даже вызвал внутреннее сопротивление — хочется вернуться к предыдущему набору упражнений, наверное, привыкла к ним?
    На поясничный отдел было самым трудным и мотание головой для меня было тяжело — наверное, слишком активно делала -голова кружится.
    Удивило, что упражнение с руками, вроде бы простое, а руки не выдерживают долго верхнего положения.
    Получилось много не самых приятных открытий для себя.

    • Мы не очень долго будем выполнять этот комплекс, возьми себя на слабо и делай его по расписанию.
      Мы же прорабатываем весь наш организм по схеме. Если есть отторжение, значит ты затронула где-то хорошо спрятанную хронику.
      Я верю в тебя, Натали, у тебя все получится)))

  • К финишу пришла на автопилоте, загнанной лошадью в мыле. Состояние: как будто катком проехались.
    Да! Уже сразу болит слева в районе бока и ягодицы. Хорошо ощущаю крылышки-лопатки и поясницу. Представляю, что «проснется» в течение дня! Поняла, что на такую нагрузку силенок еще маловато. Но зато: к концу занятия свободно опиралась на ладони полностью в пол, а в начале сегодняшней разминки кое-как дотягивалась кончиками пальцев.
    Вывод: надо меньше себя жалеть и с каждым днем нагрузку увеличивать.
    Вопрос: я так поняла, что все приведенные видео на этой странице надо выполнить и еще плюс после разминки что-нибудь на 10-15 минут. Или без этих 10-15 минут можно обойтись?

    • Надя, не надо себя жалеть, и не надо себя перегружать. Просто получай удовольствие от занятий — это самое главное. Потому что в таком режиме ты сама будешь постоянно себя загружать до предела своих возможностей, главное ОТПУСКАТЬ себя.
      Дополнительные упражнения после разминки это для желающих. На сегодняшний день, вполне достаточно этого комплекса.
      Вот лично для тебя, Надя, если тебе этого комплекса хватает для шеи, то ничего не добавляй, если почувствуешь, что шея осталась без внимания, то добавь для шеи одно видео.
      Так держать 🙂

      • С каждым днем занятий комплекс дается все легче и легче. Тело быстро привыкает к нагрузкам и это радует. Сегодня 7-ой день подряд выполняю этот комплекс и на финише вся румяная, в испарине, но бодрая и счастливая!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*