Шаг 47. Режим правильного питания

Курс 97 шагов - 47 шагПочему мы так зависим от еды? Неужели эту зависимость нельзя разорвать? Что больше нас повергает в шок: то, что нам придется придерживаться режима или то, что кто-то за нас будет решать, что нам есть или не есть. Давайте сами составим режим правильного питания. При этом учтем все наши предпочтения. В первую очередь, надо понять: зачем мы это делаем.

Есть люди, которые понимают, что едят без меры, получают от этого удовольствие и как побочный эффект — имеют лишний вес. Есть люди, которые понимают, что делают что-то не так, всем знакомым говорят, что очень мало едят, на людях так и делают, но стоит им оказаться дома один на один, как страсть поглощать пищу берет верх. Важно для начала признать свою проблему, признаться самому себе в том, что ситуация вышла из под контроля.

Видео сорок седьмого дня — режим правильного питания

.

Режим правильного питания для похудения

01Есть можно все, кроме тех трех продуктов, которые вы сами решили исключить из своего рациона. Например, я не ем сладкое, мучное и мясное. Главное: принимайте пищу каждые 3 часа. Придерживайтесь такого режима приема пищи до тех пор, пока не почувствуете, что чувство голода отпустило, и вы уже можете есть реже. Для теста послужит объем вашей талии (критичный размер для женщин — 88см, для мужчин — 90см)

02Один прием пищи по объему должен быть равен стакану (250-300г), утром и в обед ваш объем не должен превышать 300г, а вечером не более 200г.

03Соблюдайте водный режим. Воду пьем до еды за несколько минут. Чай (кофе) переводим в отдельный прием пищи, например, чай (кофе) с бутербродами.

04 Углеводы принимайте до 16 часов. После 16 часов ешьте в основном белковую пищу. На ночь лучше всего выпивать стакан кефира или не сладкого йогурта.

05Последний прием пищи должен быть не позже 20 часов, лучше конечно после 19 ничего не есть, но по себе знаю: бывает, провозишься и пропустишь время. Постарайтесь просто не есть много, но не оставайтесь голодным — это правило важнее.

Таблица продуктов: белки, углеводы

Продолжаем делать комплекс для желудка и селезенки

6 комментариев to “Шаг 47. Режим правильного питания

  • Да это понятно, что каждый сам выбирает… рыбу и яйца я тоже ем, просто акцент сделала на три основных. Я понимаю, что надо менять что-то в голове, но пока не поняла — как.

  • Я озадачена: отказаться от мяса, мучного и сладкого… никак не получается! точнее, не могу придумать, чем это заменить — утром бутерброд с колбаской (хлеб-мучное, колбаска -мясо) правда, пью цикорий без сахара (хотя бы это достижение) В обед — макарончики с котлетой или сосиской или курочкой… полдник — фрукты или чай с конфетой (чаще -двумя), ужин — овощи или салат и снова хочется кусочек мяса добавить..
    Я посмотрела: если убрать эти 3 вредных продукта, то что получиться: утром — цикорий с хлебом? в обед макароны тоже убрать — допустим, каша безо всего? супы я не ем (с детства привили отвращение) на полдник стакан воды? на ужин голые овощи? Да я взвою от такого меню! как же найти компромисс, подскажите?

    • Натали, каждый делает свой выбор. Мой это отказ от мучного, мяса и сладкого.
      Нат, дело в том, что колбасы и сосиски — это ОЧЕНЬ вредные продукты. Я их и раньше не ела особо.
      Я бы тебе подсказала отказаться от этих субпродуктов, в которых мясо и рядом не лежало. Замени их на диетическое мясо (курица, индюшка).
      Я ведь ем и рыбу, и яйца. Я не увидела их в твоем рационе)))) Орехи, бобовые. Продуктов, на самом деле, так много, выбор есть из чего делать.
      И снова я повторюсь — что есть или не сеть выбор каждого. Только тебе решать что-то менять в своей жизни или нет.

    • Наталья! Я как «похудатель» с многолетним опытом хочу немного рассказать о своем питании — может пригодится.
      1. Я совершенно отказалась от сладкого. Пью кофе с молоком без сахара, но с кусочком сыра. Можно с сахарозаменителем, если совсем невмоготу, только найдите сукралозу — она наиболее безопасна.
      Или чай, а вместо конфетки курага или чернослив.
      2. Я отказалась от всего, что содержит муку. вместо хлеба ем слайсы (хлебцы), да и без них привыкла. У меня есть отличный рецепт творожной запеканки без муки (поделюсь, если захотите)
      3. Я не могу и не хочу отказаться от мяса — я без животного белка просто голодная. Ем постное мясо, курицу, рыбу. Вареное, гриль, запеченое в духовке на решетке (чтобы жир стек вниз, отдельно от мяса-рыбы).
      4. Не ем жирные копчености и сало.
      5. Ем все крупы, как гарнир или каша, всю молочку, почти все овощи- фрукты, яйца.
      6. Ем часто по-немногу 6-8 раз в день (с перекусами)
      7. После 19 только ряженка-кефир.
      Если очень захотите- ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

      • Благодарю за поддержку, я и сама понимаю, что причина — в недостаточной силе желания, я ищу возможность наращивать эту силу, чтобы дойти до отказа от этих продуктов, ум-то я этого хочу…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*