Физическая разминка

Физическая разминкаДовольно часто разминке не придают того значения, которое она заслуживает. Давайте разберемся раз и навсегда: почему любое спортивное занятие необходимо начинать с физической разминки.

Почему-то многие думают, что делать разминку — это пустая трата времени: «Я лучше дополнительно 10 минут потренируюсь в усиленном режиме». Часто мы начинаем ходить в спортзал, или заниматься дома по одной из причин:

  • в зеркале увидели свой подросший живот
  • не смогли согнуться пополам для того, что бы завязать шнурки на ботинках
  • не застегнулись джинсы
  • в магазине не натягивается обалденное платье

В тот же миг мы решаем: «Все с завтрашнего дня сажусь на диету и начинаю ходить в спортзал».

На первом занятии загружаемся по самое «не могу», в придачу напрочь игнорируем разминку. Что имеем в результате? В лучшем случае — с утра болят все мышцы, ты чувствуешь себя героем, но понимаешь, что встать с постели не в состоянии. В худшем случае — у тебя надорвались сухожилия или мышечные волокна. Приходится вызывать скорую для оказания медицинской помощи. Во втором случае чувствуешь себя полным идиотом. Так или иначе, результат один — пропадает всякое желание заниматься спортом.

Зачем нужна физическая разминка?

Если говорить академическим языком, разминка — этоЗачем нужна физическая разминка? комплекс упражнений, который направлен на разогрев организма, разрабатывает мышцы и все суставы. Обычно выполняется перед тренировкой, но также может выполняться и в конце тренировки. Итак, разминка нужна для:

  • усиления кровообращения
  • поднятия общего тонуса нервной системы
  • предотвращения травм
  • повышения эффективности основной тренировки

Если рассуждать не научно: в чем же заключается реальная польза физической разминки? Для того, что бы тренировка принесла максимальный эффект, необходимо правильно подготовить свой организм.

Эмоциональный настрой во время разминки

Эмоциональный настрой во время разминкНе секрет, что настроить себя на занятия — это одно из самых сложных занятий. Например, с утра мне поскорее хочется приступить к делам, которые я не закончила вечером, и нет ни сил, ни желания заниматься чем-то другим, той же гимнастикой.

Обычно стоит лишь начать заниматься, или просто услышать знакомую музыку, как тело включается само, и процесс начинает протекать уже без усилий или уговоров. Я начинаю заниматься и получать от этого удовольствие. Во время занятий в голове успевает пролететь мысль: ведь это всего лишь на несколько минут, но процесс уже захватил меня настолько, что потом, как правило, бывает трудно остановиться.

Поэтому для разминки всегда используйте самую любимую музыку: ту, которая зажигает, заставляет вас двигаться, тогда этот настрой сохранится на всю тренировку.

Разминка перед упражнениями

Зачем нам перед тренировкой необходимо усиленное кровообращение? Да потому, что когда усиливается кровообращение, тело разогревается, а когда тело разогрето, мышцы становятся более эластичными и понижается вероятность травмироваться. При этом повышается метаболизм, организм на все реагирует в разы быстрее.Разминка перед упражнениями

В таком режиме включается выработка эндорфинов, что в свою очередь, повышает тонус нервной системы —  нервные волокна как бы встряхиваются и при этом развязываются проблемные «узелки».

Все это, в совокупности, дает потрясающий эффект: растяжки во время основной тренировки даются легче, силовые нагрузки возрастают, и мы дольше не устаем, а самое главное — после тренировки меньше болевых синдромов. То есть утром у вас есть шанс проснуться героем с легкой, приятной болью в мышцах.

Истинное значение разминки

Если вы делаете разминку в стиле гимнастики Акцент, то вы, в первую очередь,  активируете лимфатическую систему, то есть включаете защитные функции организма. Для этого достаточно лишь прокачать свой организм в определенном порядке.

  • Маятникообразные движения ногами
  • Восьмерки или маятники (движения из стороны в сторону) в тазобедренном суставе
  • Движения корпусом (из стороны в сторону)
  • Разогрев плечевых, локтевых и кистевых суставов
  • Легкие круговые движения в шейном отделе (именно эти движения включают фабрику эндорфинов)
  • Волнообразные движения для позвоночника в разных плоскостях
  • Разнообразные встряхивания (тряски или вибрации)
  • Музыка имеет важное значение, хотя можно и без нее, музыка помогает активизировать внутренние вибрации организма (об этом подробнее в отдельной статье)

Почему именно такая последовательность, этому есть простое объяснение.Истинное значение разминки Наше сердце  — это природный насос, который ежесекундно качает кровь. Но в нашем теле не только сердце качает кровь, каждая мышца является насосом, пусть это не столь явно. Сокращаясь, мышцы помогают качать жидкости в нашем организме, такие как:

  • кровь
  • лимфу
  • межтканевую жидкость
  • внутриполостную жидкость
  • спинномозговую
  • слюну
  • мочу

Если вы обездвижены, то мышцы не перекачивают жидкости и тогда в организме начинаются застойные явления. Вспомните, как выглядят болото и проточный ручей, и все станет понятным.

Так вот, разминка в первую очередь, включает наши природные насосы и если в день заниматься хотя бы 10 минут, и делать лишь одну разминку, уже этого будет достаточно для того, чтобы активировать движение всех жидкостей в нашем организме.

Посмотрите теперь на разминку в действии

2 комментария to “Физическая разминка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*