Польза и вред планки

Польза и вред планкиЯ очень подвижный человек, и, тем не менее, всегда любила и продолжаю любить статические позы. Почему? Потому что они, в первую очередь, тренируют характер, с их помощью легко устанавливать личные рекорды, а для меня это очень важно: я люблю постоянно улучшать свои результаты.

Помимо характера, эти упражнения отлично тренируют и укрепляют мышцы, поэтому если их сочетать с динамическими комплексами, то можно добиться отличных результатов в поддержании хорошей формы.

Одним из таких упражнений является планка. Считается, что планка является самым эффективным упражнением для мышц живота. Но дело в том, что планка является отличным упражнением не только для пресса, во время этого упражнения напрягаются практически все мышцы. Ударное напряжение возникает в области поясницы, и поэтому для удержания поясничного отдела в ровном положении, наибольшее напряжение приходится на мышцы пресса.

Что дает планка — польза

  1. Плоский живот. Бесспорно, в первую очередь вы укрепите пресс, потому что во время планки одновременно работают все группы мышц живота. То есть, постепенно у вас начнут уходить бока и подтягиваться живот. Планка топит висцеральный жир.
  2. Осанка. Укрепление мышц спины, что, в свою очередь, укрепит позвоночник.Чем выше ноги во время планки, тем большая нагрузка на ягодицы
  3. Рельеф. Очертания тела быстро обретут подтянутую форму: это и стройные ноги, и красивые руки, и ровная спина, и подтянутый живот.
  4. Ускорение метаболизма. За две-три минуты вы сжигаете калорий примерно столько же, как за часовую тренировку.
  5. Красивая форма ягодиц. Чем выше ноги во время планки, тем большая нагрузка на ягодицы (ноги со временем можно ставить на подставку).
  6. Борьба с целлюлитом. Это один из самых приятных бонусов планки.
  7. Тренировка силы воли.

Вред планки

Планка считается универсальным упражнением, которое можно делать всем. Однако надо знать, когда планка может принести вред. Есть случаи, когда делать планку нельзя.

  • Во время беременности лучше воздержаться от планки, так как нагрузка на поясницу будет зашкаливать. Во время выполнения этого упражнения мышцы пресса напрягаются очень сильно, что может спровоцировать выкидыш.
  • Если у вас есть межпозвонковые грыжи, вам не стоит начинать загружать спину с помощью планки. Для начала необходимо укрепить мелкие мышцы позвоночника, в этом вам поможет суставная гимнастика «Акцент» для позвоночника.
  • Если у вас есть защемления нервов или травма спины, шеи или плеч, также не стоит начинать с планки, сначала укрепите спину и шею с плечами с помощью суставной гимнастики «Акцент».
  • Любое хроническое или острое заболевание внутренних органов также Во время беременности лучше воздержаться от планкиявляется причиной, по которой лучше отказаться от планки. Чрезмерная мышечная нагрузка может спровоцировать обострение вашего заболевания. Рекомендую ознакомиться с курсом «97 шагов».
  • Если у вас слабые суставы рук, начните с укрепления суставов с помощью суставной гимнастики «Акцент».
  • При повышенном давлении категорически нельзя вставать в планку. Познакомьтесь как научиться регулировать свое давление.
  • Любая сердечная недостаточность является серьезным противопоказанием.

 Делай планку осторожно

В каких случаях нужно делать планку осторожно, рекомендую проконсультироваться с врачом по следующим вопросам:

  • Послеродовый период — лучше начинать не с планки, а с более легких упражнений для пресса, в любом случае, начинайте делать планку не ранее, чем через месяц после родов.
  • Послеоперационный период —  к планке приступайте только после консультации врача.
  • Если у вас нестабильное давление — вам нельзя злоупотреблять планкой, удерживайте ее до первых признаков мышечной тряски, иначе ваше давление после упражнения будет резко повышаться или падать (зависит от индивидуальной переносимости).

Продолжение читайте здесь — Планка каждый день

2 комментария to “Польза и вред планки

  • Наталья Лукьянова
    9 месяцев ago

    Я начала делать планку недавно, идет трудно, но работаю. И вот только у тебя на сайте увидела, что нужно еще подставлять что-то под пальцы ног? Насколько я поняла — чтобы спина была не под уклоном, а ровно? Почему-то я не встречала указаний на этот счет, или просто смотрела не внимательно, подскажите.

    • Привет, Ната, про такую планку написано в пятом пункте, где перечисляется польза планки)))). Это для тех, кто хочет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, в подобной планке нагрузка на позвоночник в целом выше, рекомендую делать подобную разновидность планки лишь после того, как у тебя будет получаться стоять в классической планке не менее трех минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*