Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для тазобедренного сустава

Тазобедренные суставы самые крупные в теле человека. И нагрузка у них не маленькая: они участвуют практически во всех движениях. Пока эти суставы здоровы, мы легко двигаемся, танцуем, прыгаем и бегаем, легко поднимаем тяжести, чувствуем себя раскованными и свободными.

Любое повреждение тазобедренного сустава приводит к тому, что движения приносят боль, у таких людей резко снижается самооценка. К большому сожалению, болезни тазобедренных суставов с каждым годом «молодеют».

Можно ли предотвратить этот процесс? Я утверждаю, что да, можно, для этого необходимо пересмотреть свои ценности, и выделить от 40 до 60 минут  времени для занятий оздоровительными практиками.

Как ни странно, сначала мы научимся делать базовое движение для корпуса. Вы спросите: «В чем логика?»
А логика вполне очевидна: мы должны уметь двигать частями тела, потому что, чем подвижнее наше тело, тем оно здоровее. Рукой мы можем двигать в разных направлениях и при этом наш корпус остается неподвижным, также мы должны уметь двигать отдельно корпусом или бедром. Базовые движения корпусом – основные в гимнастике “Акцент”, которые будут часто встречаться в различных комплексах.

Базовые движения корпусом: ноги на ширине плеч, бедра старайтесь постоянно удерживать на одном месте в пространстве, а корпус перемещайте вправо и влево. При этом не надо наклоняться: ваши плечи должны быть постоянно параллельны полу.

Базовые движения для тазобедренных суставов

Уверена, что вы уже освоили движения корпусом относительно бедра, теперь сделаем иначе: корпус неподвижный, а двигаться будет тазобедренный сустав.

В каких направления может двигаться тазобедренный отдел:

  • вправо – влево
  • вперед – назад
  • совершать прямые и обратные круговые вращения
  • двигаться и перемещаться как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостиПоходка «от бедра»

Основное движение бедром: ноги на ширине ступни, одну ногу ставим на носок: таким образом вся нога поднимается вертикально и становится выше другой ноги, корпус при этом остается на месте. Вы должны как бы увести ногу вверх, в ребра. Можно просто поочередно поднимать ногу, не ставя ее на носочек.

Это и есть основные движения для тазобедренных суставов, все остальное, что мы будем делать — это уже комбинации из этих базовых движений.

Походка «от бедра»:

  • на каждый шаг поднимаем ногу вверх
  • затем на каждый шаг толкаем бедро вправо или влево, то есть в стороны
  • стоя на месте, толкаем вперед поочередно ноги из бедра, то есть, толкаем вперед правую или левую часть таза

При этом постарайтесь плечи держать на одном уровне.

Упражнение для тазобедренных суставов

 Для меня «восьмерка» бедрами — самое любимое упражнение, даже не знаю, с чем это связано. Может, с тем, что я девушка, а крутить бедрами заложено в нашей природе. «Восьмерка» входит в обязательную программу для всех спортсменов. Я часто видела, как ребята тоже «крутят» бедрами. Меня всегда восхищало выражение на их лицах:  такое ощущение, что они каждый раз совершают подвиг.

Есть две «восьмерки»: горизонтальная и вертикальная. В идеале, корпус во время выполнения «восьмерки» бедрами должен оставаться неподвижным.

С виду простое упражнение, но, как выяснилось, многим оно тяжело дается. Если прямую «восьмерку» еще удается освоить, то вот обратная вовсе не получается.

  1. Прямая горизонтальная «восьмерка»: представьте, что вы левой частью бедра рисуете в пространстве широкий полукруг, который плавно переходит в такой же большой полукруг, который вы начинаете рисовать правым бедром.
  2. Обратная горизонтальная «восьмерка». Все то же самое, только мы рисуем полукруг в обратном направлении. Сначала одним бедром, затем другим. Вначале будет сложно выполнять обратную «восьмерку», потому что это непривычное движение.

Эффекты упражнения горизонтальная «восьмерка» бедром

  • Стимулирует работу кишечника, отлично сжигает висцеральный жир
  • Ваша талия станет ярко выраженной, с помощью этих упражнений формируется мышечный корсет в районе талии
  • Стимулирует работу мочеполовой системы и женских репродуктивных органов
  • Стимулирует работу почек
  • Удерживает почки на нужном уровне
  • Стимулирует работу печени
  • Стимулирует работу селезенки
  • Мягко стимулирует работу желудка
  • Мягко стимулирует работу легких
  • Поддерживается подвижность крестцового отдела позвоночника

На желудок и легкие идет легкое воздействие: эти движения как бы подталкивают наш желудок и легкие снизу, такой мягкий внутренний массаж освобождает наши органы от лишних запасов.

В желудке, из-за особенности его строения

На донышке  скапливаются остатки пищи или желудочного сока. А в кончиках легких осаживается мокрота, что связано  с поверхностным дыханием. Если бы мы правильно дышали всей грудью с помощью мышц живота, тогда в легких не скапливалась бы мокрота, но, к сожалению, нас никто не учит правильно дышать, и поэтому наши легкие всегда содержат в себе источник инфекции. Полное дыхание так же стимулировало бы и работу желудка.

  1. Вертикальная «восьмерка». Бедром начинаем движение в сторону-верх и затем внутрь: то есть если это левое бедро, то мы его уводим влево-вверх и затем вправо. Как только ваша нога опустится, тут же уводим в вправо-вверх правое бедро, и затем внутрь, то есть влево, и затем опускаем вниз.

Эти движения сильнее массируют почки, печень и селезенку. Но, в первую очередь, это упражнение ценно для крестцовой части нашего позвоночника, для поясничной части. Поэтому будьте предельно осторожны, если у вас там есть какие-то проблемы, иначе можете спровоцировать рецидив. С одной стороны, это хорошо: это может вызвать болевые ощущения.

Еще одно упражнение для тазобедренного сустава, оно хорошо разрабатывает крестцовую область: если у вас защемился седалищный нерв, тогда оно рекомендовано.

  1. Бедра вверх сзади. Ноги на ширине плеч, корпус наклонили вперед под углом 45 градусов, и поочередно поднимаем ноги с бедром вверх. Очень простое упражнение, и в тоже время эффективное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*