Действие воды на организм человека

Действие воды на организм человекаПочему считается,  что лучше всего пить чистую воду, без всяких добавок? Каково действие воды на организм человека: может, ее свойства преувеличивают? Почему важно научиться пить воду правильно, и почему в последнее время об этом постоянно говорят?

При рождении в ребенке 93% воды от общей массы тела, но с каждым годом мы высыхаем на несколько капель.  Кажется, мелочь, но, к старости у нас остается всего лишь 65% жидкости в теле.

Для начала необходимо научиться слышать зов жажды. Я знаю, многие пытаются погасить жажду чаем, кофе или другими сладкими напитками. Мужчины утверждают, что пиво лучше всего утоляет жажду, особенно в летние жаркие деньки. Думать, что этого достаточно для утоления жажды, мягко говоря, полная хрень.

Просто организм устает просить чистую воду и довольствуется тем, что ему дают, а затем вытягивает влагу из всего того мусора, которым мы потчуем себя. Я и сама раньше пила исключительно сладкие напитки, говоря при этом, что не напиваюсь обычной водой. Так и было на самом деле: видимо, я привыкла заправлять себя сахаром, и пока действовал адреналин от сладкого, чувство жажды на это время притуплялось.

А что будет, если не пить долгое время?

Только представьте, если в организме не хватает 2-3% от массы тела воды, Потеря жидкости во время тренировкиэто может привести к повышению температуры, к головным болям и к головокружению. Вы представляете — это только 2-3% от массы тела, в моем случае это потеря 1.70 л жидкости. Например, во время тренировок я теряю иногда в два раза больше. Будьте осторожны: как только поняли, что хотите пить, не тяните, и тут же утоляйте жажду.

Если в организме не хватает 6-8% от массы тела жидкости, в этом случае может наступить обморочное состояние или даже потеря сознания. Помните, что во время поноса или рвоты, при высокой температуре окружающей среды, при физических нагрузках или просто при одышке мы стремительно теряем жидкость: организм обезвоживается, поэтому не забывайте вовремя восполнять жидкость.

Неужели это так опасно?

Потеря жидкости до 20% от массы нашего тела опасна для жизни. Все обменные процессы останавливаются, вследствие чего происходит интоксикация организма. Нервная система дает сбой в своей работе, и могут появиться галлюцинации. В мышцах начинаются судороги. Без воды человек может прожить не более 7 дней. А вот если пить воду, то без еды человек может прожить до двух месяцев:  представляете — какая разница.

Нередко во время дефицита воды в организме появляется острое чувство голода. Настолько острое, что мы, стремясь быстро утолить голод, начинаем поглощать высококалорийную пищу, которая очень быстро сгорает. Организм получает энергию, но не влагу, поэтому мы продолжаем испытывать чувство голода и снова ищем калорийную пищу. Оказывается, стакан воды способен остановить этот заколдованный круг.

Как узнать — достаточно я выпил воды или нет

Однако знайте, что напиться впрок не получится — учитесь пить воду регулярно и маленькими порциями. Это порой не удобно, но что делать, раз  природа создала нас детьми океана. А что будет, если пить воду больше, чем организму необходимо? А вот  это может привести к нагрузкам на почки и сердечно-сосудистую систему.

Пейте воду в течение дня небольшими порциямиУзнать, достаточно ли вы выпили воды за сутки или нет — для этого есть простейший тест. Если ваша моча практически прозрачная и не имеет резкого запаха, следовательно, вчера вы выпили достаточно воды.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о необходимом количестве потребления воды, в особенности, если у вас есть заболевания. Здоровому человеку достаточно придерживаться норм, указанных на этой картинке.

Норму можно просчитать самому по простой формуле. Для взрослого человека достаточно в сутки выпивать около 40 мл на один килограмм массы тела, для грудных детей эта норма значительно выше – 130-150 мл на 1 килограмм массы тела.

Давайте пить воду правильно

Однако пейте воду с умом: бОльшую часть жидкости выпивайте утром и днем. Не ждите появления жажды, пейте воду регулярно в течение дня небольшими порциями (250-300г). Если раньше вы пили мало воды, намного меньше положенной для вашей массы тела нормы, будьте готовы к тому, что вначале вам придется чаще обычного бегать в туалет по-маленькому.  Это нормальная реакция почек: они как бы включаются, или переключаются на новый режим работы.

Обычно это происходит в следующем режиме: вы выпиваете  250-300 мл воды и через 30-40 минут приходится бежать в туалет. Не спорю, это может вызвать ряд неудобств, но почкам необходимо время для перехода на новый режим работы. Такая ситуация не продлится долго: от 2-3 дней до недели. В заключение давайте рассмотрим, какие бывают симптомы обезвоживания:

  • Усталость
  • Повышенное давлениеНе ждите, когда появится жажда
  • Головная боль
  • Боль в суставах
  • Сухая кожа
  • Боли в суставах
  • Увеличение веса
  • Появление отеков
  • Снижение работы иммунной системы
  • Наличие целлюлита
  • Снижение умственной деятельности
  • Наличие стресса
  • Наличие запоров, дисбактериоза и аллергии

Всего этого можно избежать, если регулярно пить воду. Но какую воду лучше пить? Конечно же, чистую: не заставляйте ваш организм тратить силы на то, чтобы выделять жидкость из других продуктов, которые вы употребляете. Вода не должна содержать хлор. Лучше пить воду не из крана, если у вас нет хорошего фильтра. Если вы пьете кипяченую воду, помните, что она должна быть свеже-вскипяченной. Так же помните, что есть продукты, которые задерживают жидкость в организме. Об этом в другой статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*