Похудеем вместе — третья неделя

Худеем вместе 3 неделяВот и подошла к концу третья неделя нашего марафона «Похудеем вместе к Новому году на 5 — 10 кг» . На этой неделе мы группой похудели еще на 7,5 кг, а общая суммарная потеря веса составила 23,5 кг. Отлично девушки поработали, так держать!

Неделя прошла насыщенно: каждый день начинается со стакана воды,  зарядки или бега, а кто-то крутит велотренажер. Затем пища раскладывается по контейнерам, для того, чтобы было удобно ею пользоваться в течение дня.

Каждый день делаются специальные упражнения для талии — восьмерки, а так же на этой неделе мы освоили суставную гимнастику.

Это действительно вредно?

На этой неделе мы сортировали продукты на вредные и полезные. Оказалось, что в число вредных входит большинство привычных и любимых продуктов. Вот список того, чего не стоит есть:

  • мучное, хлеб, сдоба
  • сладкое — обязательно найти замену — мед, фрукты, так как мозгу необходима глюкоза
  • крупы — манка, пшеничная
  • картофель
  • кофе — выбирать сорта, которые не содержат жира, не злоупотреблять
  • свинина
  • котлеты
  • пельмени
  • майонез и кетчупы
  • консервы
  • мясные бульоны
  • колбасы
  • соль — учимся есть как можно меньше соли

Встал вопрос: из чего готовить, что есть? Пришлось включать фантазию, выручил общий чат, где участницы активно делятся всевозможными рецептами. Главное условие: еда должна быть вкусной, низкокалорийной и содержать лишь полезные ингредиенты. К концу недели стало ясно, что фантазия работает у всех хорошо, и скудным рацион питания точно не будет.

Почему необходимо часто есть

Уже известно, что от голода люди не худеют, или худеют, но затем быстро возвращают потерянные килограммы. Поэтому необходимо съедать за день достаточное количество еды  небольшими порциями за 5-6 приемов. Вот для чего утром всю пищу раскладываем по контейнерам: чтобы в течение дня уже не думать, а просто доставать очередную порцию и съедать ее с удовольствием.

Почему небольшими порциями? Да все очень просто — первостепенная задача любого человека, который решил похудеть — это уменьшение объема желудка. Научиться наедаться небольшими порциями. Почему надо есть часто — потому что за один или два раза вы просто не сможете съесть необходимый по калориям объем пищи. Вторая причина частого приема пищи — это ускорение метаболизма.

Есть фрукты чрезвычайно полезно, но они очень калорийные, поэтому надо точно знать в какое время суток лучше есть фрукты. Например, сладкие лучше есть в первой половине дня. Яблоки, грейпфрут, груши в небольших количествах можно есть и перед сном. Если вы не можете обходиться малым количеством фруктов, тогда  просто делайте раз в неделю фруктово — белковые дни.

Смотрите с какими трудностями пришлось столкнуться нашим участницам


.


.


.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*