Психологический голод

Психологический голодПсихологический голод или переедание на нервной почве — что означает?  Кто-то скажет: «Удобная отмазка, списал все на нервы и никакой ответственности.» На самом деле, не все так просто. Можно, конечно, прикинуться бедной овечкой и пойти на поводу своей физиологии, но лучше разобраться: почему и как все это работает, сделать выводы и принять соответствующие меры.

Любое чувство неудовлетворения — а это практически любая стрессовая ситуация — наш организм стремится погасить или задавить едой. Давайте рассмотрим, как  включается этот механизм, и что в этом случае делать?

Во время стресса сразу хочется сладкого и жирного, например, пирожного, шоколада, жаренной картошки или просто хлеба с маслом и сыром. Кто как любит. Дело в том, что во время стресса в нашем организме повышается уровень инсулина, это и вызывает неосознанное стремление к поглощению вредных углеводов, в результате, мы начинаем опустошать все съедобные запасы. Беда в том, что вредные углеводы снимают стресс на очень короткое время.

Психологический голод во время стресса

Как быть в этом случае? Главное — не поддаваться первому импульсу, и не начать уничтожать сладко-жирный запас, имеющийся дома. Для выравнивания уровня инсулина нам потребуются совсем другие продукты, содержащие витамин группы «В»: так называемые, комплексные углеводыОпустошение холодильника

  • фруктовые или овощные салаты
  • бурый рис
  • макароны из неочищенной муки
  • отрубной хлеб
  • фасоль зеленого цвета

Пища лучше усвоится, если во время еды вы не будете читать книгу, не будете смотреть любимый сериал по телевизору или новости по компьютеру. Потратьте несколько минут, уделите их еде, полностью сосредоточившись на процессе.

Усталость — синдром накопления усталости

Чем больше мы устаем, тем сильнее хочется жирного и жареного.  Уставший мозг требует тонизирующих напитков: таких, как кока-кола, кофе или энергетики.

Знакомая картина – человек весь день может спокойно заниматься своими делами, не вспоминая о еде, но как только наступает вечер, появляется непреодолимый жор. Все просто: пока мы заняты делом, нам некогда думать о еде, но стоит выключиться из рабочего процесса, как голод наваливается на нас и требует насыщения.

Как предотвратить переедание во время усталости? Для этого достаточно утром плотно завтракать: включите в свой завтрак продукты, насыщенные минеральными веществами и белками. Обязательно ешьте днем: у вас должен быть плотный обед и несколько легких перекусов, тогда вечером, расслабившись, если  и потянет на вкусненькое, вы съедите не очень много. Продукты для завтрака:

  • Овсяная кашаКаша на завтрак
  • Молока
  • Рыба
  • Бобовые
  • Орехи

Второй способ борьбы с усталостью:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь утром в одно и тоже время
  • Планируйте день таким образом, чтобы у вас всегда было время для отдыха
  • Один или два дня в неделю активно отдыхайте
  • Не забывайте работать: если ваша жизнь будет состоять из сплошного отдыха – вы устанете еще сильнее

Скука

Вы испытываете скуку и вас потянуло на остренькое или солененькое? Все верно: эта пища стимулирует мозговую деятельность — к сожалению, этот эффект так же не продолжительный. Комбинация углеводной пищи с белковой способна стимулировать мозговую активность на продолжительное время.

И конечно же, займитесь любимым делом — тогда вы точно не будете скучать, а сбалансированное питание поможет вам длительное время поддерживать активность.

Депрессия

Во время депрессии невыносимо хочется сладкого. Порой кажется: если не съешь чего-нибудь Потерянный вкус сладкогосладкого, то жизнь на этом закончится. Дело в том, что сладости стимулируют выработку «гормона счастья».

Правда, тут есть «подвох»: чем больше ешь сладкого, тем меньше вырабатывается «счастливого гормона». Рано или поздно наступит момент, когда перестанешь ощущать вкус сладости. К тому же довольно быстро наступает привыкание. Проведите такой эксперимент: не ешьте сладкого 30 дней, а потом съешьте любимый шоколад или конфету. Чувство вкуса окутает вас с необыкновенной силой.

Регулярно употребляйте продукты, содержащие витамины «В» и «А»- они помогут победить тревогу и грусть. Так же подмечено, что если  на завтрак съесть кашу, тогда в течение дня не будет тянуть на мучное.

Подвожу итог

В вашем холодильнике всегда должны находиться овощи и фрукты для того, чтобы во время нервного срыва у вас был выбор. Сладким или алкоголем можно заесть стресс, но не на долго: через полчаса вы снова будете испытывать чувство голода.

Правильно чередуйте активность с отдыхом:  если хотите работать с полной отдачей — учитесь хорошо отдыхать.

.

Небольшое видео по нашей теме

3 комментария to “Психологический голод

  • Спасибо за информацию. Симптомы точно как у меня бывают в таких ситуациях. Теперь знаю, как правильно действовать!

  • Наталья, большое спасибо за содержательную статью.
    Все в действительности так и есть, просто мы об этом не задумываемся.
    А потом удивляемся лишним килограммам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*