Режим правильного питания для похудения и долголетия

Режим правильного питания для похудения и долголетияЕсли хочешь похудеть – режимом надо овладеть! В этой шутке заложена серьезная мысль. Взгляните на природу: все живые организмы, включая растения, живут, руководствуясь биоритмами. А как поступает человек: как ему вздумается, нарушая естественную систему жизнеобеспечения.

Очень важно соблюдать режим правильного питания для похудения, так как в течение суток в теле человека, согласно биоритмам, происходит производство различных гормонов и ферментов, поэтому нужно принимать пищу, способную усваиваться в определенные часы.

Режим правильного питания по часам

Мнения относительно режима питания различаются. Кто-то рекомендует питаться три раза в день; другие считают правильным отказаться от ужина, а йоги довольствуются одним приемом пищи в сутки. Если вы делаете акцент на здоровый образ жизни и хотите начать снижение веса, позаботьтесь о режиме правильного питания на неделю. В этом вам поможет «пищевой дневник», где можно отслеживать свои достижения и анализировать ошибки.

Режим питания

Режим правильного питания по часам учитывает биоритмы человека. Если питаться постоянно в одни и те же часы, успех в похудении вам обеспечен. Посмотрим подробнее на биологические ритмы человека в рамках правильного питания:

  •  завтрак 1 – 6.30 – 8.30
  •  завтрак 2 – 10.00
  •  обед — 12.00 – 14.00
  •  полдник – 15.00 – 16.00
  •  ужин – 18.00 -19.00 —  важный момент в режиме правильного питания для похудения

В организме постоянно происходит смена биологических процессов: утром запускается обмен веществ, следовательно, завтрак должен быть питательным.

Важные для организма вещества, такие как: липаза (помогает переваривать, растворять и фракционировать жиры), инсулин и протеолитический фермент (помогает переваривать белок) —  выделяются с утра.

После обеда возрастает выработка инсулина, он начинает перерабатывать глюкозу в энергию. К вечеру выработка гормонов снижается, поэтому во второй половине дня рекомендуется есть больше белковой пищи, так как белок легко усваивается.

Правильные продукты  залог правильного питания

Утром не желательно есть сахаросодержащие продукты: это может спровоцировать скачок сахара в крови. Лучше съесть тяжело усваиваемые продукты (яйца, каши, масло, сыр, хлебобулочные изделия) в сочетании с медленными углеводами, которые улучшают пищеварение и уровень сахара в крови из-за высокого содержания клетчатки.

Правильные продуктыВторой завтрак организуйте из фруктов, орешков или йогурта.

Обед должен состоять из животных белков или крахмало содержащих овощей (картофель, свекла, батат, топинамбур, редька).

На полдник можно съесть немного сладкого: сухофрукты, орехи, дольку горького шоколада, сладкие фрукты.

Ужин должен состоять из постного мяса, нежирных сортов рыбы, морепродуктов и легких салатов.

Старайтесь не нагружать организм избытком еды, достаточно одного блюда. Устраивать застолье из нескольких блюд не рекомендуется! Мясо готовьте хотя бы через день, а продукты из рыбы можно употреблять ежедневно. Каши, бобовые и другие продукты с содержанием крахмала – не ешьте более 200 грамм в день.

Во время праздников не устраивайте нагрузку на желудок: выберите одно любимое блюдо и несколько салатов и разложите красиво на своей тарелке. Старайтесь есть медленно и пить много жидкости.

Соблюдайте режим правильного питания, и через пару-тройку месяцев обмен веществ в организме нормализуется, что приведет к желанному снижению веса.

В завершение небольшая видео-памятка.

3 комментария to “Режим правильного питания для похудения и долголетия

  • Валентина
    2 года ago

    Начинаю стройнеть с 8 декабря.Запланировала 1 кг.Валентина

  • Наталья примите мои искренние благодарности за Ваш труд для нас Будем желать чтобы Вселенная не уставала предлагать Вам все блага по Вашему желанию С любовью и уважением

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*