Планка 30 дней

Планка 30 дней - увеличить свое время на три минутыНаблюдая за другом ВКонтакте, как он отжимается каждый день по 300 раз, у меня проснулся спортивный азарт: «Тоже так хочу». Но только не отжиматься — может быть позже, а сейчас я буду стоять в планке 30 дней.)))))

Совсем недавно я опубликовала три статьи про планку, и еще несколько интересных тем все по той же планке ждет своей очереди.

С этим упражнением у меня сложные отношения: я стараюсь регулярно ее делать и постепенно увеличивать время. Однако моя поясница каждый раз доказывает, что я не права и поэтому каждый раз я дохожу до точки, после которой не могу стоять в планке даже полминуты. Приходится отдыхать какое-то время и затем все начинать сначала.

Мои отношения с планкой

Я понимаю, что планка тренирует мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни, именно потому она такая сложная в освоении, и одновременно очень полезная.

Вот я и решила тоже бросить себе вызов: увеличить время планки на 3 минуты за 30 дней. Если честно, не уверена, что у меня это получится, так как у меня сейчас обострение в поясничной области. Но я не могу жить без вызова — чем сложнее задача, тем интереснее мне ее выполнять.
Сейчас я стою в планке две минуты, то есть через тридцать дней я обязуюсь увеличить время на три минуты, то есть довести его до пяти минут.

Параллельно буду делать укрепляющие упражнения для спины, постараюсь со временем и видео снимать, надо подумать, как это сделать технически.

Мысль эта пришла ко мне вчера, поэтому сегодня мое время составляет 02:15.

  • Присоединяйтесь, давайте вместе стоять в планке
  • Помогу настроить вам график увеличения времени

Важность составления индивидуального графика

Помните, что графики, которые гуляют по интернету не являются панацеей. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальную схему, учитывая все особенности вашего организма.

Мой индивидуальный план на 30 дней со всеми поправками, которые я внесла за время проведения вызова

Для себя я решила не гнаться за цифрами: да, я хочу довести свою планку до пяти минут. Но это не значит, что я буду стоять насмерть и идти строго по графику, который вы видели на картинке выше.

Возможно, со временем я введу в него выходные дни, а может быть, мне физически будет сложно придерживаться заранее составленного графика.

Если честно, у меня мозг цепенеет от одной мысли, что надо будет стоять целых пять минут. Мое тело и мой мозг не особо в это верят, потому что я знаю, как тяжело выполнять это упражнение. Но я также знаю, что ежедневные тренировки творят чудеса. Поэтому постараюсь за тридцать дней выжать из себя максимальный результат. Но также не отрицаю того факта, что для достижения заявленного результата мне может понадобиться больше времени, нежели месяц.

Мои данные на старте

Итак, сегодня второй день и мой результат — 2:15. Пока все легко получается. Я обязуюсь каждый день выполнять упражнение планка, и 27 июля довести результат до пяти минут.

Поддерживайте меня ВКонтакте — я заметила, что, когда есть поддержка со стороны, легче идти к своей цели, легче даются сложные упражнения, легче придерживаться намеченного пути.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*